6月 7日
早餐:小米粥 (100克 、发糕 (50克 、西红柿炒鸡蛋 (鸡蛋 1个,西红 柿 50克
午餐:大米饭 (150克 、青椒土豆肉丝 (肉丝 50克、青椒 30克、土豆 丝 50克 、清炒南瓜 (南瓜 100克 、蘑菇豆芽滑肉片汤 (蘑菇 50克、 豆芽 50克、肉片 30克
晚餐:杂粮粥 (200克 、 肉丝焖豆角 (肉丝 100克、 豆角 100克 素炒卷 心菜 (250克 拌豆腐皮 (50克 、 饭后 1小时加餐, 以水果代替 (如木瓜、 西瓜、香蕉、苹果等
6月 8日
早餐:八宝粥 (100克 、面包片加花生酱 (50克 、牛奶 (200ml、烫生 菜 (100克
午餐:大米饭 (150克 、红烧海鱼 (海鱼 100克 、肉末烧豆腐 (肉末 30克、豆腐 100克 、炒莴笋 (嫩莴笋 100克 、紫菜蛋花汤 1碗
晚餐:大枣枸杞花生大米粥、 海米冬瓜 (海米 30克、 冬瓜 100克 上汤 菠菜 (菠菜 100克 、鲜桃 (100克 ;
饭后 1小时加餐,最好以奶制品代替
6月 9日
早餐:小米粥 (100克 、馒头 (50克 、煮鸡蛋 (1个 、牛奶 (250ml午餐:大米饭 (150克 、熘鱼肉丸子 (100克 、鸡肉烧胡萝卜 (鸡肉 80克、胡萝卜 100克 、苦瓜炒蛋 (苦瓜 50克、鸡蛋 1个 、海带猪排汤 1份
晚餐:杂粮粥 (150克 、绿豆炖鸭 (绿豆 100克、老鸭 100克 、清蒸海 鱼 (50克 、炒黄豆芽 100克、素炒青菜 100克 ; 饭后 1小时加餐,以 坚果类、奶类或水果类为主。
6月 7日
早饭:面包,鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类,牛奶,糖拌西红柿
上午 10时:喝点蜂蜜水
午饭:小米饭、清蒸鱼、海米烧油菜、生拌苦瓜、鸡蛋紫菜汤 下午加餐:吃点水果,如苹果和橘子
晚饭:芝麻酱花卷、二米粥、肉丝炒黄豆芽、虾皮西葫芦,水果汁 夜间加餐:莲子羹、蒸芋头
6月 8日
早饭:黑芝麻烧饼、玉米糁粥、酱卤肝、泡菜
上午 10时:喝点蜂蜜水
午饭:发糕、香菇炖鸡翅、肉丝炒芹菜、豆腐干花菜胡萝卜丁、西红 柿蛋汤
下午加餐:吃点水果,如苹果和橘子
晚餐:大米绿豆汤、清炖排骨海带、醋熘白菜、黄瓜片汤
夜间加餐:牛奶、小面包、香蕉、核桃两个
6月 9日
早餐:馒头或花卷 100克,小米粥或鲜牛奶 250毫升,鸡蛋 1个, 凉 拌黄瓜花生米适量。
午餐:大米饭 200克,鱼香肉丝 1份(瘦肉 100克,胡萝卜青椒丝 200克,油盐适量 ,带鱼 25克,菠菜紫菜豆腐汤 1小碗。
晚餐:面条 150克,西红柿 150克,鸡蛋 1个,黄花木耳少量,油盐 适量。
晚 10点:牛奶 250毫升。
每天清晨,给孩子带上一个西红柿,因为西红柿中含有大量维生素, 以维生素 C 为主。早上两节课后,吃个西红柿,有助于提神。 每日三餐,不要太过油腻,清淡、可口就行;荤素要搭配,肉类食品 少吃一点儿但不宜多吃;蔬菜要新鲜、多样化、咸甜适中。
中午起床,喝点儿绿豆汤,吃些水果。
晚饭七八分饱就行。
晚上 10时,可以加一餐酸奶、面包。睡前最好用温水洗洗脚,能有 助睡眠。
虽然天气炎热, 但一定不要吃直接从冰箱里拿出来的食物和水, 小心 肠胃不适,家长可以凉点凉开水或者菊花茶。
防暑降温,多喝绿豆汤、豆浆;少喝饮料,因为饮料含糖分大,容易 使人疲乏、没有精神。
早餐要在考前一个半小时进食,最好在半小时内吃完。
家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题:
1. 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能 会引起肠胃不适,影响考试。
2. 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容 易引起胀肚等不适症状。
3. 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引 起尿频。
4. 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议 早上不要吃生的水果。
5. 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6. 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但
也要适度。
7. 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不 利于考试的,建议以清淡食物为主。
6月 7日
早餐:牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐:香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
晚餐:清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
6月 8日
早餐:豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
中餐:烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷
6月 9日
早餐:黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼
中餐:滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷
晚餐:平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕 此外,应保证每天加 食适量时令水果。
6月 7日
早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
午餐:米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤 晚餐:烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤 6月 8日
早餐:馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐:花卷、烧鱼 块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
晚餐:米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤 6月 9日
早餐:猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜
午餐:米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑、山药爆元椒、西湖莼菜 晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒元葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇
