减脂餐要保证低油盐,但不是让你每天吃水煮菜。我们需要减少各种油盐的用量,少吃煎炸、过度加工的食物,保证食物的营养以及热量水平。
我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养,此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此,我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时,也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物,以及适量的碳水主食,让身体保持充足的代谢动力。
第二个方面,运动提高体能素质,促进身体减脂
运动不但是为了帮我降低体脂率,还能提高我们自身的抵抗力,加强体能素质,让你收获一个健康的身体,抵抗衰老的来袭。
刚开始运动的时候,我们的训练计划不需要那么强烈,应该遵循循序渐进的原则,才能让我们有动力坚持下去。刚开始训练的时候,一天1小时的快走锻炼,我们总能做到吧。快走适合大体重人群,运动的时候加快步伐,促进身体流汗,感受运动的快乐。
半个月后,我们可以加入慢跑,进行快走慢跑结合,提高训练强度,促进身体提高肺活量来满足运动所需,消耗更多的热量。
运动一个月后,你就有能力进行慢跑训练了,每次40分钟的跑步训练可以强化我们的下肢力量,降低体脂率,让你提高体能素质。
如果你觉得跑步训练太无趣,这个时候也可以进行自重燃脂操训练,只需要一张瑜伽垫,在家也可以进行训练,非常适合宅男宅女们。每次30分钟,就能让身体燃脂一整天哦!
下面分享一组暴汗燃脂训练,坚持2个月,体重下降15斤以上!
动作1、开合跳