但是要注意的是，练习的过程要循序渐进，不要硬撑，或者维持时间过长，以免造成腰部劳损。
很多朋友想学习，却总说腰下不去，或者闪着腰等。
这是因为在前期我们缺少了柔韧性的训练。
◆ ◆ ◆
下腰前应该做哪些训练？1、绕肩训练
动作慢一些，确保每个节点的步骤都能做到，绕20次
2、肩背拉伸
双腿张开比肩宽，双手在背后握拳，俯下身体，双手尽量靠下，感受肩背拉伸，坚持30秒。
3、靠墙开肩
双手推墙，保持腰背挺直向下压，腹部与大腿尽可能保持90度，维持30秒。
4、臀桥变式
抬起臀部，一节一节将身体抬起，直至肩部与地面触碰，再缓缓落下，做5次。
