4、延展腰椎
▶ 再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱
▶ 手继续伸直。
5、双手撑地
▶ 双手最后来到地面，用力推地
6、胸部贴墙
▶ 要把腿伸直，胸腔去贴墙
刚开始，可以依靠墙面来完成，可以轻松完成后，尝试直接下腰，第一次尝试可以找教练朋友辅助你哦！
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