5、眼镜蛇式
双手支撑地面，腰背向后，拉伸腰腹部，坚持30秒。
做完了预备动作，我们就可以开始练下腰啦！
建议初学者借助墙面来下腰。
◆ ◆ ◆
如何依靠墙面练习下腰？1、墙面距离
▶ 一条腿的距离。
▶ 右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置。
2、扶髋上提胸！
▶ 双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。
▶ 保持胸腔上提。
3、双手扶墙 手臂伸直！
▶ 双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提
▶ 先不要急着向下，先把手臂伸直
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