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我们每餐吃的量是“两全其美”
什么意思呢？就是吃一拳的主食，一拳的蛋白质，然后蔬菜水果随便吃，这样不会让你营养过剩的。
或者你每餐可以吃个八分饱，太撑对健康也不好。
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关于饮食减肥和饮食健康，还要注意油要好，盐要少，调料回归天然。
油要干净，绝对避免多次使用，劣质油甚至地沟油；并且油的热量大，没有饱腹感，还会让你吃得多；
盐要适量，一天不超过6g，其实很多调料里本身就有盐了；盐吃多了，身体还会囤积过多的水分，浮肿起来
调料回归天然食材，避免不知名的料包、增香剂、增味剂。
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每一口饭咀嚼20次以上，会让你更容易瘦下来。
当你吃饭过快时，虽然你吃得挺多了，但是大脑收到吃饱了的信号其实是需要一些时间的。所以你会以为自己还没吃饱，还要吃更多，导致过量。
还有吃完饭后尽量不要立即坐下来，这会让你的脂肪过多堆积在腹部。
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开始锻炼能给你锦上添花！
有氧运动 力量锻炼
如果大家感兴趣，可以点赞让我看到，我之后会给大家分享如何科学、健康、循序渐进地开始你的锻炼！
以下的内容以后作为补充，大家有什么问题可以提问，我也会时不时写一些减肥的要点：
❶ 来看一下我们少吃的热量是怎么算的。
- 100g馒头223大卡，100克面包313大卡
- 100克杂粮饭118大卡
- 我们每天大概吃400克主食，这就减少大概420大卡。
- 100克猪肉330大卡
- 100克鸡胸肉133大卡，牛肉106大卡
- 我们每天吃300克蛋白质，一天下来少吃591大卡
所以说，主食➕蛋白质，一天就少吃1011大卡热量！
❷ 给大家看一张表，不同运动，每小时可以消耗的热量：
