- 呼气，屈髋、屈膝，收紧核心
- 臀部向后坐，双手向上延展
- 脊柱延展，停留5-8个呼吸
08、桥式
- 慢慢仰卧下来，进入桥式
- 支撑垂直脚后跟，核心收紧
- 呼气，挺髋向上，耻骨上提
- 双手压实在垫面，停留5个呼吸
09、排气式
- 从桥式退出，屈双腿靠近腹部
- 双手环抱住小腿前侧，肩膀放松
- 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次
这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
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