4、乳饮料：高血脂少喝
乳饮料是一种非常不错的健康饮品，只不过不是适合所有人，比如乳糖不耐受者饮用牛奶容易导致腹泻。
另外，一些乳制饮品脂肪或糖分含量较高，高血脂、糖尿病患者可以选择酸奶、低脂高钙奶等乳饮料。
5、茶饮料：睡不好少喝
茶水中含有一定的咖啡碱成分，在4~6小时内能刺激神经兴奋，使人保持精神集中。但失眠情况的人，不适合每天饮用浓茶，否则更加难以入睡。
不过，茶叶中所含的茶氨酸有安神助眠的效果，长期适量饮用淡茶水，有助于改善失眠体质。另外，脾胃虚寒的人不适宜过多饮用凉茶。
4个饮用原则，帮你降低健康风险
如果实在喜欢喝饮料，那么最好要做到以下4个原则，尽量保护身体健康。
1、千万不要混着喝
不同类型的饮料混合饮用是一件很危险的事，因为其中的某些成分可能发生化学反应，对身体造成双倍的不利影响。
例如碳酸饮料和果汁都含有大量糖分，同时喝易引起血糖异常增高；碳酸饮料能刺激胃酸分泌，而酒精能损伤胃粘膜，同时喝可能引发胃溃疡等。
2、饮料不能代替水
很多饮料含有利尿成分，口渴时喝饮料只会加速水分流失，导致越喝越渴，身体始终处于缺水状态。高糖饮料还会弱化肠胃的蠕动功能，降低食物的消化速度，易引起反酸、胀气、消化不良等症状。
3、每天不超过300毫升
控制好饮料的总摄入量，能使其变得更加安全和健康。人体每天需要补充800~1000毫升的饮用水，而饮料不应超过其1/3，大约为200~300毫升。本身患有高血糖、高血压、肾病的人，更要相对地减少饮用量。
4、饮用时间别太随意
喝饮料不能太随意，否则可能引起不良反应，或扰乱正常的作息时间。比如，饭前饮用碳酸饮料会降低食欲，可以在用饭期间饮用。下午4点以后不宜再喝茶和咖啡，以免影响晚上的睡眠。
空腹时不宜饮酒，喝酒的同时可以吃一些主食、多喝水，既能保护胃粘膜，也能促进体内酒精的代谢。
自制饮品轻松做，巧妙搭配味道好
其实自制饮品来招待亲朋好友也是不错的选择，而且操作简单，搭配方法众多。下面就为大家推荐3种不同功能的营养饮品。
1、维C果汁
【食材】黄瓜200克、柠檬30克、猕猴桃100克、蜂蜜少许。
【做法】黄瓜切块，柠檬、猕猴桃去皮切块，一起榨汁即可，可以加适量蜂蜜调味。
【优点】富含维生素B、维生素C等营养，可以醒酒、清口气、美容护肤。
2、纤维蔬菜汁
【食材】土豆100克、萝卜100克、芹菜50克、水适量。
【做法】土豆、萝卜去皮切丁，芹菜切丁，榨汁后加入适量水即可。
【优点】补充膳食纤维，帮助调节血压血脂，促进肠胃消化。
