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孕妈妈的辛苦，只有自己能亲身体会。
偶尔想吃点“垃圾食品”，其实吃点也无妨，不必盲目苛刻，适度即可。一个炸鸡腿，一瓶碳酸饮料不会让宝宝健康受影响，却可能会给孕妈妈带来一天的好心情。
*期间应该怎么吃
*期间的饮食原则是不要暴饮暴食，做好体重控制。多数孕妈妈在*期间都能保证充足的营养摄入，整个孕期更重要的任务反而是控制体重。
*期间，准妈妈的能量摄入只需比妊娠前增加10%左右即可满足胎儿生长发育的需要。千万不要为了增加营养而暴饮暴食。孕期过量的营养摄入，不利于准妈妈控制体重。
孕妈妈在孕期体重增长过多，会增加早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，胎儿发育过大还易造成难产。
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目前产科对孕妈妈关于体重的建议如下：
1）如果孕前体重处于正常范围[即体重指数（BMI）在18.5～24kg/㎡范围内]，整个孕期体重可以增加11.5～16kg；
2）如果孕前体重较轻（BMI＜18.5kg/㎡），整个孕期体重可以增加12.5～18kg；
3）如果孕前体重超重（BMI≥24kg/㎡），应注意控制整个孕期的体重，可增加7～11.5kg体重。
例如，一位孕前体重正常的妈妈，*前体重50 kg，整个孕期增重极限为16 kg，也就是说这位孕妈妈*期间体重的极限应该不超过66 kg。因此，一定要做好体重管理，建议少食多餐，千万别胡吃海塞。
不要偏食，营养均衡丰富
准妈妈在*期间尽量不要偏食，以免营养不良。要保证营养素的多样化，建议多吃营养密度高的食物。
营养密度指单位能量的食物中，某种营养素的浓度。判断某种食物的营养密度，可遵循以下2个原则：
1）同类食物中，脂肪含量较低或含糖量较低，通常营养密度较高。
2）加入大量的油、糖等成分食物的营养密度较低。
中国人的饮食结构易出现糖类（即碳水化合物）比例过高（也就是主食吃太多），孕期尤其要注意注意避免出现此现象。食物合理搭配、均衡适量才更科学。
可适当吃一些营养素补充剂，如叶酸、多种维生素、钙剂等，营养素补充剂不能取代食物，但可在某种营养素摄入不足时，保证身体的正常机能和胎儿的正常发育。
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为了预防缺铁性贫血及其给胎儿带来的不良影响，可适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血等。同时补充维生素C，可促进铁的吸收。
综上所述，孕妈妈在孕期应避免摄入有毒、有害、易过敏的食物，鼓励孕妈妈饮食多样化，少吃高脂、高糖、高盐的食物，均衡适量最重要。
只要*前吃着没事儿的食物，孕期正常食用都问题不大。控制好体重，妈妈和宝宝都受益。
作者｜郁 琦 中国医学科学院北京协和医院 主任医师
郝艳芳 中国医学科学院北京协和医院
审核｜唐 芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员
来源：中华医学会
