人活着每一秒都在呼吸，有氧呼吸无非三种方式，口呼吸、鼻呼吸、口鼻呼吸，其实还有你不知道的口鼻以外的呼吸，比如道家的胎息、龟息等等，这些我们不去讨论。
你平时呼吸方式是哪一种？你认为哪一种是最优方式？跑步时你采用哪一种呼吸方式？你知道如何呼吸才能跑的更快吗？
对于我们现代人，绝大部分人都采用的是口呼吸，一部分人采用口鼻呼吸，极少部分人采取单纯的鼻呼吸。
生活在北方温带和寒带的人，90%都有咽炎，超过一半都有鼻炎，尽管致病因素不同，但只要优化呼吸方式，鼻炎和咽炎都能得到改善，甚至是治愈。
与现代人不同，我们的祖先不管是日常生活，还是采集狩猎都采用鼻呼吸，至今地球上一些原始部落人，还能自如地进行鼻呼吸。
生活在墨西哥北部山区的塔拉乌马拉部落，是世界上奔跑能力最强的民族，他们完全承袭了祖先的鼻呼吸方式。
他们可以轻松地完全用鼻呼吸跑完全马，而且平均心率只有每分钟130次，而马拉松运动员的平均心率是每分钟160～180次。
不但是运动需要优化呼吸，平时日常生活也需要优化呼吸，静处时不能正确呼吸的人，运动时也不可能做到有效呼吸。
呼吸优化训练的目的，就是帮助你无论在静处时，还是做任何一种运动，都要做正确的呼吸，让你养成良好的习惯，减少受伤和致病的风险。
优化呼吸训练保持稳定的呼吸，不仅是一种良好的健身习惯，也是身体健康的体现。优秀运动员跑步时不会气喘吁吁，他们的呼吸有节奏且不费力，不会像有些人那样喘粗气。大量研究证明，运动员和普通人相比，做同样运动时气喘的比例要减少60%。
优秀的耐力运动员和普通人之间一个最大的区别在于，他们对少氧和多二氧化碳状态的忍耐力。换句话说，马拉松运动员可以忍耐血液里高浓度二氧化碳和低浓度氧气的状态。
适当的呼吸训练不但可以提高对二氧化碳的耐受度，还能提高最大摄氧能力。运动时代谢产生的二氧化碳比平时要多，呼吸训练会使呼吸神经逐步适应高浓度二氧化碳的状态，运动时呼吸更轻松，肌肉的用氧能力更好。
