传奇巨星扎托佩克
他致胜的法宝是屏息训练和高强度间歇训练。他每天上下班都要经过栽有白杨树的街道，第一天他屏息走了四棵白杨树的距离，第二天屏息走到了第五棵白杨树，以此类推，每天都增加一棵树，最后可以屏息走完整条路。
屏息训练的强度把控，是以感受到中度或重度缺氧为准，屏息的时候，痛苦超过临界点之前务必要开始呼吸。最理想的程度是屏息结束后，二三次呼吸就能恢复到正常呼吸状态，如果回不到正常呼吸，就说明屏息过度了。
屏息训练的好处主要有二点，一是缺氧的状态完全可以个人控制，难受就恢复正常呼吸，要循序渐进。二是每次屏息仅需较短时间进行练习，不需要长时屏息就能达到效果。
优化呼吸之腹式呼吸中国传统道家哲学认为，平和的呼吸来自平静的内心。正确的呼吸法是鼻呼吸和腹式呼吸，有节奏而又绵长，呼气后能停顿一小会儿。
从呼吸生理学的角度来看，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，而鼻呼吸对应的则是腹式呼吸，腹式呼吸是更高级的呼吸方式。
现代医学证明，一氧化氮有调节血压、维持体内平衡、神经传递、免疫防御、呼吸调节等重要功能，此外，还可以预防高血压、降低胆固醇、防止动脉老化、预防动脉血管阻塞和血栓等
著名心血管医生奥兹非常推荐腹式呼吸，因为鼻子是产生一氧化氮的部位，要充分利用一氧化氮的好处，腹式呼吸不可或缺，鼻呼吸与腹式呼吸还能帮助身体提升最大摄氧能力。
腹式呼吸其实很简单，就是吸气的时候腹部慢慢隆起，呼气的时候腹部慢慢收进，它也叫横膈膜呼吸法，腹部的一收一张，伴随的横隔膜的上升和下降。
跑步很放松的人，其呼吸方式一般是腹式呼吸，他们都是呼吸缓慢、柔和、平静、有规律且悄无声息。
要达到这种呼吸状态，要经过长期的刻意练习，激活副交感神经系统，让身心松弛下来，避免叹息、喘粗气及嘴呼吸，逐渐习惯缓慢、平静、放松的鼻呼吸。
这本来就是应该属于我们的自然呼吸，学会正确的呼吸方法，在很短的时间内，就能感到内心更加平和，身体更有活力，晚上也能睡得更好。
总之，腹式呼吸不仅能全面改善健康状况，而且可以提高运动状态。
在日常训练中，多进行以上这些呼吸优化练习，你会越跑越快，而且不容易疲劳和受伤。
不仅是跑步，其他运动都可行，优化你的呼吸方式，不但提高了你的最大摄氧量，更主要的是，提高了你的运动经济性，也就是用更小的成本，换取更大的效能和运动表现。
