健走是一项温和的有氧运动，而有氧运动最重要的特点是“有氧”。运动时机体需要充足的氧气供应，才能进行有氧代谢，转化成能量。科学健走，不仅要姿势正确，为了保证“有氧”状态，你还要知道怎么呼吸。
控制速度，平稳呼吸
速度快，呼吸会变得急促；速度慢，呼吸也会相应放缓，所以一定要控制好速度，让呼吸频率保持在合理范围内，才能让健走更轻松，效果更好。
但不同的人体重不同，步幅不同，步频不同，速度也会出现差异。相同的距离，体重、步幅、步频不同，运动强度也会出现差别，呼吸频率也会受到影响。
BMI指数正常情况下，身高在1.75米左右，可以将速度控制在6.5千米／小时以上；身高在1.65～1.70的人，可以将速度控制在6千米／小时以上；身高1.65米以下的人，可以将速度控制在5千米／小时以上。一般来说，基本可以达到相应运动强度，也能保证正常的呼吸频率。
步幅合理，轻松呼吸
步幅，就是走路时两脚脚尖或脚跟之间的距离。步幅对于健走很重要，步幅过大，用力不均，会影响身体平衡，打乱呼吸的节奏。步幅过小，力度不够，效果不佳，呼吸难以加深。
健走一般要求步幅稍大于标准步幅，以提高运动强度。
标准步幅＝身高×0.45。
身高1.75米，步幅为0.78米左右，可以提高到0.85米左右。这样健走时，肩部、腰部、胯部、腿部、脚部都会非常舒服，强度能达到，也能轻松地调整自己的呼吸。
腹式呼吸，把握节奏
健走时有意识地进行腹式呼吸，彻底活动所有肺泡，可以增强肺脏功能，保证氧气供应，提高身体耐力。
腹式呼吸应注意与步频相配合，可以采用吸—停—呼的方式进行。尽量把一呼一吸都放缓放长，注意保持匀速，吸的时候要吸满，呼的时候要呼尽。例如，吸气开始走，走5步吸气完成，然后停顿，再走1步，接下来开始呼气，走完4步呼气完成。
当然，这种腹式呼吸需要经过练习才能把握好节奏，熟练以后可以逐渐增大吸气与呼气的时长。这种呼吸方式如果能长期坚持，对健走效果的提升是非常明显的。
坚持锻炼，培养习惯
健走需要长期坚持才有效果，还有一个基本的要求，就是集中时间。零敲碎打，上午10分钟，下午10分钟，晚上再来10分钟，往往效果不明显。最好集中时间一次完成，如果可以，还要固定时间。
每天至少应保证集中时间健走30分钟，如果健走时间较短，身体对氧气需求不大，就无法使呼吸自然深入，效果也无法保证。
集中时间，固定时间，固定时长，可以让身体形成习惯，尽快进入状态，呼吸习惯也容易养成。
注意技巧，合理调整
初学者用力走。在健走的过程中，要注意腰臀发力，两腿用力蹬地，双手摆动有力，这样可以增加消耗，提高身体对氧气的需求，为呼吸的深入提供身体环境。
健走达人花样走。健走达人因为身体适应性高，普通健走强度无法达到促进深呼吸的目的，可以采用花样健走提高强度。例如，“十点十分走”，在健走时，双臂向上举到“十点十分”位置，既可以调整肩颈部姿态，也可增加消耗，加深呼吸。
本文转自“万步有约”
