优化呼吸训练主要有三种，分别是鼻呼吸、屏息和腹式呼吸，下面一一讲解。
优化呼吸之鼻呼吸哈佛大学人类学家戴维斯仔细研究了北美和南美的土著部落，在部落生活期间，戴维斯参加了部落的狩猎活动。
猎人们发现动物后，就提高跑速追赶动物，他们坚持不懈地奔跑，让猎物没有喘息的机会，这种追赶方式往往会持续几个小时，甚至持续几天。最后，猎物精疲力竭再也跑不动，近距离内就能被捕获到。
戴维斯还是铁人三项运动员，身体很强壮，但还是费很大力气才能跟上狩猎的脚程，最令他惊叹的是，部落猎手们全程都是闭着嘴呼吸。
和我们祖先一样，这些土著部落依旧可以长时间闭嘴做剧烈运动，而现代人已经丧失了这种能力，是时候恢复这种能力了。
日本把鼻呼吸跑步称为原生跑法，又叫细胞分裂法，当你跑到不能维持鼻呼吸的临界点时，这时的跑速就是你的原生跑速，通常是用50%的最大储备心率去跑。
原生跑实际上就是慢跑，经过一段时间的锻炼，你的鼻呼吸跑会越来越快，有氧基础也越来越好，跑完也没有疲劳感，此外还能治疗鼻炎和咽炎。
地球上几乎所有的陆地动物都采用鼻呼吸，只有人类在漫长的进化过程中逐渐放弃了鼻呼吸。嘴呼吸是现代人的呼吸方式，不但无法提高运动状态，甚至还成为我们的障碍。
优化呼吸之屏息屏息广泛存在于中华武术和道家思想中，葛洪在《彭祖》中说彭祖“常闭气内息”，闭气就是屏气。
屏息训练可以改善呼吸肌的力量和身体耐力，有关减少呼吸量的研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能可以显著提高6%。
巴西著名田径教练德奥利韦拉给他的运动员教授屏息训练技术，他说每个人都能长时间屏息，你可能会感觉非常疲劳，几乎无法继续坚持，但如果你坚持下来，就会见证成功。
他让队员训练时在最后极为艰难的30米要屏息跑完，比赛最后30米对胜负至关重要，因而要维持住稳定状态。
传奇的捷克斯洛伐克长跑运动员扎托佩克，他是至今唯一的在一届奥运会中包揽5000米、1万米和马拉松三项冠军的男选手，他是史上最伟大的长跑运动员之一，他也把屏息训练纳入日常训练中。
