也就是说，力量训练中穿插拉伸训练，腿部肌肉不仅没有小，腿外侧不仅没有细，反而围度增长的更大。
另一项国内的研究让两组相同的健美爱好者，进行同样的力量训练项目，吃基本同样的东西。唯一的差别在于一组训练后，针对目标肌群进行拉伸，另一组则不进行拉伸。
8周后，两组被试的训练者肌肉增长效果就有很大差异。拉伸组的胳膊比不拉伸组多增长了 31%，腿则是多增长了 21%。
这也是为什么所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长！如果拉伸会让肌肉变小，你觉得健美选手还会那么努力去做吗？辛辛苦苦把自己练出来的肌肉拉没？
而说到瘦腿，最常见的第二大错误就是：想要通过按摩来按掉肌肉！
我经常看到很多姑娘在健身房，什么也不练，就躺在瑜伽垫上，拿着泡沫轴一遍又一遍地滚着自己的大腿小腿……一滚就是一小时，觉得这样肌肉就能被按摩掉……
当然，回到家里，她们可能就会开始按摩胸部，希望能丰胸。不过，这就是另外一个话题了……
那么，按摩真的能瘦肌肉腿？
事实上，如果想要通过按摩来瘦肌肉腿，和拉伸瘦腿一样，搞不好会适得其反～
研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上也可以有效促进其生长……
另外，研究还表明：相比单独训练，按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好。
也就是说，你为减少围度而按摩，结果可能适得其反，越按肌肉越想变大哦……
个人觉得，这也是很多专业的健身健美大牛，在肌肉锻炼后，都喜欢狠狠地拿狼牙棒一样的按摩轴，或者请专业的按摩师，来给自己进行肌肉深度按摩的原因之一。
