在这儿呢，很遗憾的告诉各位：真实情况是，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过训练手段等是不可能完成的！
想要定向萎缩肌肉倒也简单，比如最容易的，就是给你腿打折了，半年不动，腿部肌肉就能萎缩，然而，除非你一辈子不走路，不然很快会恢复。
而且，重点来了，拉伸、按摩不但不会让肌肉变没，反而会促进肌肉增长。
上个世纪九十年代起，人们就发现，。哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。
曾有研究将大鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。当然不得不说，被绑着拉伸 7天，这大鼠真是够惨的。
也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长。甚至，即使你不主动拉伸，只是单纯地“被牵拉”，你的肌肉也还是会增长。
而在人身上的试验，研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，没有任何附加的力量和抗阻训练，训练者的力量和肌肉也都有所增加。
这也是瑜伽、普拉提等柔韧性训练对身体有益的主要原因之一。某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，除了柔韧性训练，就完全可以看做力量和肌肉的训练。它们能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。
而运动时拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但减肌肉，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和训练效果的增长。
说到这儿，肯定有人觉得我是吃馒头拉花卷儿——真能编。那我们就用实际的实验数据看看。
19 年7 月的实验发现，如果在训练中增加拉伸，那么肌肉力量和围度，都会有明显的增长。其中，大家最关心的腿部外侧肌肉股外侧肌，如果不拉伸，围度只增长 7.3%（cl 07-2.1mm）,而如果搭配拉伸，围度则会增长 17%（cl 1.5-3.1mm）。
