- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧
- 呼气，抬起髋部向上
- 这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀
动作9：
- 坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直
- 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 保持腹部激活的状态，抬右腿向上
- 吸气，还原，呼气，抬左腿
- 双腿交叉动态练习10-20次
- 这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆
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