瘦肉，如鸡肉、牛肉和鲑鱼，提供健康的蛋白质和各种营养。瘦肉的最佳选择是野生阿拉斯加鲑鱼、有机鸡肉和食草牛肉。
鲑鱼是一个很好的选择，因为它还有额外的健康脂肪(omega 3)，我们可以在我们的饮食中多吃一些！
对于减肥期的人，可以用蔬菜和一些瘦肉，或者用一些蔬菜和全麦做一顿均衡的晚餐，保证三餐的同时又不会摄入太多热量。
深色绿叶菜
冒着重复别人说的话的风险偷偷告诉你们，深绿色叶的绿色植物对你的健康有神奇的作用。
它们含有抗氧化的营养成分、抗癌的营养成分和抗炎的营养成分。它们的纤维含量高，卡路里含量低。
不管你是把它们榨汁、生吃，还是把它们煮熟。只要找到一种方法，在你的减肥食谱中尽要尽可能多的出现绿叶菜。
藜麦
藜麦含有所有必需氨基酸，使其成为完整的蛋白质。它还含有抗氧化剂，是健康碳水化合物的重要来源。
虽然藜麦在技术上并不是一种谷物，但它的烹饪过程的形态与大米大致相同。如果大家觉得不能接受它的口感或者不习惯以此为主食的话，也可以在蒸米饭时放一些藜麦（或者其他粗粮谷物）。
苹果
苹果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化剂、维生素、矿物质，甚至是果胶(研究证明可以减少饥饿感)。
苹果可以做出很棒的“零食”，苹果酸奶做成苹果沙拉，苹果切片在烤箱烤干做成苹果脆片，苹果汁，苹果泥等等
在早餐加入苹果是一个不错的选择，或者用一个苹果来代替下午茶，在摄入少量热量的同时为你提供足够的饱腹感。
减肥对于很多人来说，最重要的就是电子秤上的数字在不断变小。有的人为了过分追求那个数字而过度节食，一开始确实瘦得很快，但是一旦恢复饮食，体重又会迅速反弹。长此以往，新陈代谢被破坏，减肥就陷入了恶性循环。
减肥没有错，但比体重更重要的，是学会如何改变饮食习惯，并找到一种长期有效的饮食方式。
还记得那句话吗？三分练，七分吃。在注意饮食的基础上，也不要加入忘记适当的运动。双管齐下，效果才有可能翻倍！如果你已经下定决心要改变你的生活，那从现在就行动吧~
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