先跳了4天，休息两天，继续跳2天！前几次2000个，后几次2500！拉伸5分钟！（充分拉伸很重要，小腿肚无酸胀感！）
效果：体重暂且没变化，53.65公斤！但是，但是！！！体脂率下降了一点！ 肌肉重量上涨了！骨量上涨了！（大概就是骨密度增加）由此可见，适度跳绳对身体健康非常有利！
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