每天下班路过小区中心的广场，总能看到两三个小学生在跳绳，充满了欢声笑语。跳绳，在很多人眼里是小孩玩的，似乎没见过几个大人跳，如果自己想锻炼或想减肥，肯定首选跑步。如果你也是这么想的，现在要改观了，跳绳也能给你带来想要的运动效果。
外国小伙连续30天，每天跳1000个，最后咋样了？
这位小伙不是大胖子，他本来就经常健身，只不过现在到了瓶颈期，体脂率怎么都降不下去，于是他开始尝试跳绳，希望能把肚子上的赘肉甩掉一点，然后练出八块腹肌。说干就干，小伙找来跳绳，给自己定了每天1000个目标，早晚两次跳完。
但是他想得太简单了，虽然有运动基础，但是之前很少跳绳，刚跳了五十个就腿酸不已，还跳得不熟练，经常绊倒脚，于是他改变计划，每天逐渐增加，慢慢地越来越熟练，还会翻花绳，最后终于完成了自己的计划。
20天后，他明显感觉腹部的皮肤更紧绷了，配合其他健身项目肌肉逐渐突出，30天后他验收成功，胸腹线条明显，呈现漂亮的倒三角身材。他非常感叹，自己从来没有想过简单地跳绳能让自己打破瓶颈，让身材更上一层楼。
一根小小的绳子，能给你带来怎样的惊喜？
1）身体上的改变让你惊喜
原地蹦跶几下子，脂肪是怎么减少的？在跳绳的过程中你需要利用前脚掌弹跳，同时手臂也没有闲着，要不停转动绳子，另外，还要调节呼吸配合心脏和肺部，让自己保持一定节奏。尤其是腹部较胖的人，通过跳绳可减少肚子上的赘肉，穿上更小一码的裤子。
2）性格上的改变让你惊喜
万事开头难，没有哪一项运动是轻松的，跳绳也是如此，可能跳几十个还很轻松，但是随着数字增加，慢慢就觉得腿酸、喘不过气，想停下来。但是转念一想，运动本来就是为了改变自己、磨练自己，能忍受得了枯燥重复的动作，长期坚持下去，以后做其他运动和工作就会轻松很多。
3）打破运动瓶颈让你惊喜
对于减肥、健身人士来说，到了一定程度后想再瘦一点或肌肉再多一点是很难的，这就是瓶颈期，怎么样才能突破呢？跳绳或许能给你带来新的契机，比如说你平时一直跑步，那么现在可以将跳绳和跑步结合起来，给身体增加新的刺激，说不定会有不一样的变化。
真正的健身达人不会小瞧任何一种运动，因为每一种运动带来的效果都不一样，锻炼的部位也不一样，只要你长期坚持，总比什么都不必来得好。现在，你是不是想拿起跳绳跳一跳了呢？先等一等，还有重要的事没有交代，看完再练。
很少运动的人，应该如何跳绳？
①想健身的中老年人
②胸围丰满的女性朋友
③体重基数过大的肥胖人士
天气变冷了，部分地区室外下大雪，没有办法运动，那么推荐在室内跳绳。中老年人跳绳的注意点是膝盖和脚踝，膝盖弯曲幅度小、弹跳高度降低，每次跳一分钟或50个以下，短暂休息后继续跳。切忌跳得过高、驼背、急于求成。提醒：穿上地板袜、铺上瑜伽垫防止扰民，也可以直接选择无绳跳绳。
胸围丰满的女性在跳绳前应穿好运动型内衣，调整好肩带，充分包裹住上身，避免左右晃动。如果运动的目的是减肥或塑形，其实也可以选择其他项目，例如举杠铃、瑜伽、游泳等等。
肥胖人士建议先减肥再跳绳，或者其他运动和跳绳结合起来，不要光跳绳。因为跳绳很“费”膝盖，先通过游泳、骑车等对膝盖损伤小的运动把体重减轻比较好，然后再跳绳，避免膝盖磨损严重。
绳子的长度和硬度如何选择？
新入门的人选择材质偏硬的绳子，跳起来有手感，方便掌控，等到自己不再磕磕绊绊手腕也有力气了，再选择偏软的绳子，来增加跳绳的难度。将绳子踩在脚下，两头高度到腋下说明比较合适，根据自己的需要相应调整，过长或过短都会影响发挥。
跳绳姿势没什么难的，记住腰部、膝盖、脚踝适当弯曲即可，不要直挺挺地往上蹦，罗圈腿、X型腿、腿岔开都是错误姿势，不仅会增加疲劳感，还会让你的膝盖和脚踝受伤。等到你跳得很熟练了，就可以玩其他花样，双手交叉、单腿跳、多人跳等等，体验更多的运动乐趣。
