因此，不管是骑兵还是步兵，对抗的时候都需要具备扎马步的基础。
在古代兵队操练中，士兵要听令变换扎马步的步伐，才能保证队形完整，而队形完整是战斗力的基础，在队列里最忌讳摔倒，步伐不稳，东张西望，因为战场上乱阵就是个死。
和平年代，尽管我们不用面临打仗战争，但在我们已知的锻炼方式中，大部分都要运用到下肢肌肉，所以下肢力量锻炼也是非常重要的，扎马步就是一个不错的选择。
扎马步伤膝盖么？人类原来是像猴子一样手脚并用的，开始直立行走后，膝关节承受的压力就比四肢行走时大了一倍，因此本身就比较容易出现关节软骨的磨损，导致膝关节疼痛。
而在扎马步的时候，无疑更是需要承受非常大的压力。有研究报道，当人体屈膝30度，膝关节承受到的压力和体重实际上是相等的，等到屈膝60度，膝关节承受的压力是体重的4倍，等到屈膝90度，所承受到的压力就达到了体重的6倍之高了。
扎马步是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。一方面，扎马步需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量；
另一方面，如果扎马步超过了身体可以承受的锻炼强度，自然会对膝关节造成一定的损伤，尤其对患有膝关节骨性关节炎的人群来说，过度的扎马步会加重病情。
