减脂为目的，需要保证足够的有氧运动量
其二，增肌瘦身的人，需要掌握“增肌秘笈”。
所谓的增肌秘笈，是正确健身动作前提下的健身诀窍，这些诀窍有：大重量、少次数，多练大肌群，多练复合动作，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，宁轻勿假等。
获得增肌效果离不开科学的力量训练
其三，有氧运动和力量训练是相辅相成的关系。
减脂瘦身者做有氧运动的同时，辅以力量训练，不仅可以促进瘦身效果，还可以使皮肤保持紧致和弹性，只是，宜做小重量、多次数的力量训练。增肌塑形者做力量训练的同时，辅以有氧运动，不仅可以促进增肌效果，还可以增强运动能力，只是，有氧运动宜安排在力量训练之后。
小肌肉群适合力竭训练
4. 我们需要根据健身项目合理饮食和休息。
其一，合理饮食。
减肥瘦身人们，迈开腿的同时，要管住嘴，如何管住嘴呢？远离高油脂、高糖等高热量的食物，远离暴饮暴食的饮食习惯；要提醒的是，晚饭应该少吃，不应不吃，晚饭不吃，不仅不利于瘦身，还无益于身体健康。
常用食物热量简表
增肌，或者力量训练为主的健身者，应该多摄取富含蛋白质的食物，富含蛋白质的食物，有瘦畜肉，禽肉，鱼虾，豆类，奶类等食物，还有香蕉、西蓝花等水果和蔬菜。
