富含蛋白质的食物
其二，合理休息。
运动能力的提高，是一个循序渐进的过程，初始的健身者，隔天锻炼一次，每次锻炼半小时左右，是合理的，之后，随着身体的适应和承受能力的增强，则可以逐渐增加运动的次数和运动的时间。
从事力量训练的健身者，还应根据身体部位使其锻炼后得到休息，比如说，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群锻炼之后，要休息二到三天，三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌等小肌肉群锻炼之后，要休息一到两天。
胸肌的锻炼
三． 保持年轻状态，不只是要做好健身锻炼。坚持合理健身，还有合理饮食、合理休息，确实可以让我们比同龄人年轻好多，但是，要使这样的优势“最大化”，我们还应远离吸烟、酗酒、熬夜等各种不良的生活习惯，应在生活中保持积极乐观的良好心态。
坚持健身的东北大爷王德顺
