慢跑是方便的有氧运动
力量训练包括引体向上、俯卧撑、杠铃/哑铃卧推、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，坚持力量训练，可以增肌塑形，可以强化骨骼。
力量训练可以增肌塑形
2. 我们需要根据自己的身体状况选择合理的健身运动方式。
其一，体重超重或者肥胖的人们，需要多做有氧运动减脂瘦身。
根据去年的一项调查，我国成年人群中，超重男性占比41.1%，超重女性占比17.7%，肥胖男性占比18.2%，肥胖女性占比9.4%。众多的体重超重者、肥胖者，都需要多做有氧运动减脂瘦身。
跑步瘦身的贾玲
其二，体重正常或者偏瘦者，建议根据身体情况选择合理的运动方式。
减肥瘦身的人群需要多做有氧运动，希望增强心肺功能的人，同样需要多做有氧运动。有增肌或者强化骨骼需求的人们，比如说，那些想打造好看身材的人们，不得不面对骨质流失的中老年群体，则应在合理体脂率的前提下，多做力量训练。
健身应根据自己身体的状况
3. 我们需要把握正确的健身方法进行科学锻炼。
其一，减脂瘦身的人，需要保证足够的有氧运动次数、时间和强度。
减肥瘦身成功，应保证每周三次以上的有氧运动，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60%到70%。最大心率的计算，是以220-年龄。
