恢复跑实际上可以理解成为普通的慢跑，用较慢的配速（比如6分钟-7分钟每公里的速度）去完成3-6公里的距离。在跑步初期，恢复跑可以有效地帮助自己的身体得到强化，为以后打下基础。
间歇跑则是以短距离的快速跑加上慢跑恢复或者原地恢复构成的，比如用接近50米冲刺的速度跑上一段距离，然后接下来切换成配速更慢的恢复跑，或者干脆原地休息一段时间。等感觉体力回升了之后，再重复一次。
以上两种方法结合使用，或者是单用一种，可以有效地提高自己的肌肉强度以及有氧能力。
对于新手来说，单次跑步的距离最好不要超过6公里。体能较差的朋友，甚至可以以2-3公里作为一次跑步的目标。
我们已经不上学了，没有人会在我们运动的时候，站在一边保护我们了。所以如何照顾自己的身体安全，是非常重要的。
喜欢晨跑的朋友，请一定要注意自己头一天有没有熬夜。在睡眠不足外加心脏承受了不小负担之后，进行晨跑是有风险的。
而夜跑，虽然各方面都不错，但是在闹市区和车流多的路段，也要多加小心。穿一些有反光的衣服，或者是反光条多的跑鞋，是不错的选择。
当然，运动前的热身，也是很有必要的，尤其是对于新手们来说。
