冬日暖阳。
二是
要注意防寒保暖
适时增减衣物
不要暴露肌肤
衣着方面
穿太厚、太薄都不好
体质弱的人外出时
最好穿高领而且护腰的服装
中医认为
“头为诸阳之会”
即头部是所有阳经汇聚的地方
头一旦受了寒
伤了阳气就容易头痛
而脚位于远心端
阳气相对不足
脚一旦受凉
将导致抵抗力下降
诱发多种疾病
因此
在冬天要尽量做到
让自己“脚暖一身暖”
李学杰提醒
冬天可以坚持用温热水洗脚
并按摩和刺激双脚穴位
以促进血液循环
每天坚持步行半小时以上
做好御寒保暖
以防止感冒的发生
小雪节气前后
由于夜晚越来越长
白天时间越来越短
阳气潜藏，阴气渐盛
气温降低
天气时常阴冷晦暗
再加上树叶凋零，寒风瑟瑟
人们的心情很容易受到影响
从而引起心理上的一些感伤
尤其是一些老年人和慢性疾病患者
甚至可能导致抑郁症状的发生
树木落叶，萧瑟之景别有一番风味。（谭家顺 摄）
此时
应调节自己的心态
注意精神的调养
情绪低落时
可以多晒太阳
以振发体内的阳气
起到温通经脉的作用
可以多听音乐
特别是轻音乐
能够缓解紧张情绪
抑制情绪波动
可以多参与社交娱乐活动
还可以适当加强体育锻炼
运动可以调节气息，静心宁神
畅达经络，疏通气血
气血通畅
方能情志畅达
从而避免紧张
易怒、抑郁等情绪的发生
“冬天动一动，少闹一场病”
当下，漫步乡间，总能在村民家门口偶遇这样的小确幸。
小雪节气
应适度进行户外运动
从而增强体质
提高免疫力和抗寒能力
人体受到适当的寒冷刺激
可使心脏跳动加快
呼吸加深，新陈代谢加强
产生的热量增加
但在户外运动时要注意
在运动前
做好充分的热身运动
在运动过程中
逐渐增加运动强度和幅度
循序渐进
运动时间不宜太早
应选择每天上午9点以后
避开大风、大雾、雾霾天气
否则也可能对健康不利
运动不宜剧烈
当以身体微热不出大汗为度
打太极、练瑜伽等运动
配合深呼吸
有利于排出浊气
需要注意的是，老年人
特别是有心脑血管疾病的老年人
最好在冬季暂停晨练
可以选择室内健身“五搓”
即搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背
小雪节气
除了要做好以上几点
还应摒弃熬夜、疲劳过度等
不良生活习惯
养正念，安心神
才能更好地固护身体正气
做到“正气内存，邪不可干”
