除此之外，还有很多人说之所以30分钟后才开始燃烧脂肪，是因为要先把肌肉里的糖原消耗完，才轮到消耗脂肪。
听上去貌似有道理，但这个说法也是错的！因为正常人要消耗完体内的糖分需要整整3.5个小时。
人体内大约自身含糖量505g（5g血糖来自血液，100g肝糖原来自肝脏，400g肌糖原来自肌肉），而这些糖都可作为消耗以提供热量。每1g糖能够分解4大卡的热量，最终我们可以计算出，人体内的糖可以提供2020大卡的热量。
2020大卡热量是怎样的一个概念，我们再举例来说：
一个体重60Kg的跑者，以6分钟/公里的配速，跑一小时大概可以消耗600大卡热量，也就是说，如果要想消耗掉体内所有的糖，足足需要3.5小时。
这就很好的解释了为什么在马拉松比赛时，撞墙的情况容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。
再明确一下，运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。因此，先耗尽糖原才开始消耗脂肪的说法明显是不对的。
尽管有氧运动时间越长消耗的热量就越多，但想减脂有氧运动并不是唯一选择。
其实，只要能让你达成每天消耗热量大于摄入热量，那一切运动都可以。如果平时你只是跑步这一种运动，跑的越久燃脂效率其实是在逐渐下降的。所以减脂跑，一般建议超过30分钟就好，在30分钟左右，脂肪可以充分燃烧。
要想高效减脂，最佳的运动方式还是有氧 无氧 饮食。
有氧运动有利于提高心肺功能、增加每日消耗的热量。在相同时间内，低强度有氧运动消耗的热量要远大于高强度的力量训练，而且有氧运动消耗脂肪要多于消耗糖原。
无氧运动也就是常说的力量训练，在大负荷的力量训练过程中，肌肉会产生乳酸、肌纤维受到破坏、肌糖原被耗竭等；而在恢复期，肌肉氧化并清除乳酸、修复肌纤维、重新合成肌糖原等，这些恢复是需要大量能量的，将由脂肪燃烧提供。
虽然在同样时间内消耗的总热量不如有氧运动，但无氧运动却具备更强的「后燃效应」优势。
意思是，当高强度的无氧运动结束后，虽然你已经开始放松休息，但你的身体却还在保持「燃脂模式」，代谢的提高可能持续1~2天，睡觉时甚至也在燃脂，但有氧运动就不具备这种效应了。
所以说，不管你做什么运动、做多久，都会燃烧脂肪，只不过效率不同罢了。不管是有氧运动还是无氧运动都各有优缺点，要想提高减脂效率最好兼而有之。还有更重要的一点，除了运动更要科学饮食才能事半功倍。
# 来，今天在评论区聊聊 #
「你还曾被哪些跑步谣言所困惑？」
关注跑步学院，学习更多专业跑步知识~
