01 什么样的水，是安全饮用水？
水是构成人体的重要组成部分，是七大营养素(矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维)之一，对人体健康起着重要的作用。科学、合理、安全的饮用水，才能保障生命的健康生存。
从健康的角度来讲，良好的饮用水应该符合以下几点要求：
一、是干净，不含致病菌、重金属和有害化学物质;
二、是含有适量的矿物质和微量元素;
三、是含有新鲜适量的溶解氧;
四、是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。
目前，我国居民的饮用水主要有：自来水、纯净水、活性小分子水、矿泉水和天然水。
小分子团水能顺利进入细胞
水分子团大，不易通过细胞壁，而小分子团水更易通过人体细胞上的水通道，把营养和氧气带给细胞，并把代谢产物带出细胞外，从而增强新陈代谢和排毒作用，提高了人体的免疫力。
02 饮料可以代替水吗？
合理选择饮料。饮料是当下比较流行的，可以带给消费者愉悦的味觉感受。但是很多饮料产品都含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
同时，多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。
03 何时饮水，是最佳时间？
早晨起床后饮水，补充一夜之间的水消耗;
上午10时左右饮水，可补充流汗及尿液排出的水分;
下午3时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出， 防止人体酸性化;
晚上8时左右，睡前饮水是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，能加速血液循环。
04 人，每天喝多少水合适？
人体大约每天肾脏排尿1.5公斤，加上皮肤蒸发、肺呼吸和粪便排出，人体每天排水大约2.5公斤,要维持生命，达到水平衡，正常人每天需要摄入水分2.5公斤。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1公斤,体内营养物质氧化产生代谢大约0.3公斤,其余1.2公斤，则需要通过饮水来补充。所以，每天饮水1.2公斤比较合适。
如果到了夏季，或者从事体力劳动的人，因为出汗量大，水分损失大，所以要适量加大饮水量。
05 饮用不卫生的水有什么危害？
饮用水质不达标的水，容易引发腹泻、霍乱、伤寒、肝炎、痢疾等传染病和氟中毒、砷中毒等地方病。
水中的各种污染物，还会造成人体多项毒素指标超标，长期以往，会导致心脑血管病，癌症等人体多种疾病。
小贴士：饮水三原则
1、多次少饮。饮水应少量多次，不要一次性猛灌。一次性大量饮水会增加肠胃负担，而且有可能连同空气一起喝进去，引起打嗝，腹胀。
2、主动喝水。要主动喝水，不要等到口渴时才去喝水，口渴时，已经是机体发出了缺水求救信号了。
3、喝好水 饮暖水。尽量避免常饮蒸馏水，可选择优质的矿泉水，和碱性水对人身体最有利。夏日很多人都会选择喝冰水其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
文章参考：好水思源(公众号)
