简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。所以减小腿肌肉，我们要做的第一件事就是“软化肌肉”，日常中要做到：
①坚决穿平底鞋，不碰高跟鞋；
②不能快走，减少生活中的大步流星；
③注意走路姿势。
同时，注意“捏碎”肌肉：
1
捏小腿肌肉；
30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。这个步骤很重要。
步骤3
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
