七日瘦身食谱,懒人七天暴瘦二十斤

16 8食谱一:

[烟花]早餐:200毫升牛奶 一根玉米 一个水煮蛋 150g青菜

[烟花]午餐:小半碗杂粮米饭 鸡胸肉 菜芯

[烟花]晚餐:丝瓜虾仁汤

16 8食谱二:

[烟花]早餐:无糖豆浆 半个贝贝南瓜 生菜 草莓

[烟花]午餐:杂粮饭 虾仁拌西兰花

[烟花]晚餐:紫菜瘦肉豆腐汤

16 8食谱三:

[烟花]早餐:牛奶 红薯 西兰花 核桃 水煮蛋

[烟花]午餐:糙米饭 清炒空心菜 卤牛肉

[烟花]晚餐:海带菌菇汤

16 8食谱四:

[烟花]早餐:牛奶 全麦面包片 无油煎蛋 生菜 猕猴桃

[烟花]午餐:杂粮窝窝头 瘦肉炒西芹 拍黄瓜

[烟花]晚餐:萝卜煎蛋汤

16 8食谱五:

[烟花]早餐:牛奶 紫薯 青菜 水煮蛋 小番茄

[烟花]午餐:杂粮饭 茄子炒瘦肉 清炒小白菜

[烟花]晚餐:青菜豆腐汤

16 8食谱六:

[烟花]早餐:豆浆 水煮蛋 青菜 火龙果 南瓜

[烟花]午餐:糙米饭 荷兰豆木耳炒鸡蛋 油醋汁拌菜心

[烟花]晚餐:西红柿金针菇瘦肉汤

16 8食谱七:

[烟花]早餐:牛奶 燕麦 水煮蛋 西兰花 草莓

[烟花]午餐:杂粮饭 清蒸鲫鱼 清炒大白菜

[烟花]晚餐:紫甘蓝黄瓜虾仁沙拉

以上午餐的杂粮饭，如若家里没有杂粮，只吃白米饭也不是不可以，不过注意分量，一般每次小饭碗一小碗即可。

中午的每一份青菜，重量都可以在生中200至250克左右，肉类生重100克左右。