四、晚餐怎么吃，决定你的寿命长度！
有研究发现，晚餐习惯与身体健康息息相关。《临床内分泌与代谢杂志》上刊登的一项研究表明：晚饭吃得太晚，会降低脂肪酸氧化能力；尤其是对于早睡的人，长时间吃的太晚，或提升肥胖、糖尿病的发病率，继而影响寿命。
因此，从一定程度上说“晚餐决定了你的寿命”也不为过。那晚餐究竟怎么吃？
1、晚餐吃少
晚餐吃的太多，不仅容易刺激胰岛分泌胰岛素，还会加大人体胰岛负担，诱发糖尿病；甚至加大消化系统的负荷，引发肠胃问题。
2、晚餐吃早
晚餐尽量早点吃，以晚上6～7点为宜，最好别超过8点。吃的太晚，消化又跟不上，容易导致血糖升高、肥胖。
3、晚餐吃全
晚餐要吃好，可以根据白天的进食种类来选择，如果白天的食物以肉蛋奶为主，晚上就以绿叶菜为主，主食可以选择杂粮米饭或杂粮面食。
如果有三高的情况，建议晚餐“素”一点，不要太丰盛，不然容易导致体内胆固醇的含量升高，提升动脉硬化、冠心病的患病风险。
晚餐吃不吃、怎么吃都是有讲究的，大家要掌握正确的饮食模式，别盲目跟风，以免没起到保健效果不说，反而伤了身体，那就得不偿失了。
参考资料：
[1]《“过午不食”实锤了！协和医院最新研究：每天8小时进食，别吃晚饭！》. 梅斯医学. 2022-03-20
[2]《那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？这些后果，希望你没有！》.科普中国 .2022-06-12
[3]《晚餐决定寿命！错过这个晚餐“最佳时间”，6种疾病找上门……》.健康河南. 2023-05-23
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