怎样练好瑜伽,练瑜伽初学60分钟高清

1.脊柱保持中间位，骨盆保持水平位。

2.肩关节略微屈曲和内收；屈肘；前臂旋前；手腕、手和手指伸展。

3.中间位髋关节伸展，中间位膝盖伸展。

4.髋关节屈曲、外旋和外展；膝关节屈曲；踝关节背屈。

1.中间位脊柱或屈曲。

2.肩胛外展并向上旋转，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，前臂旋前。

3.髋关节屈曲、内旋并内收；膝关节屈曲并（胫骨）内旋；踝关节背屈；抬起的脚外翻。