怎样练好瑜伽,练瑜伽初学60分钟高清

1.脊柱扩展。

2.肩胛向上旋转、外展并挺起；肩关节屈曲、内收和外旋；前臂旋后；手和手指屈曲。

3.髋关节屈曲，中间位膝关节伸展。

4.髋关节伸展，并向中线略微内收，膝关节屈曲，踝关节跖屈。

1.伸展，稍微转动胸部，面向前，保持骨盆水平。

2.肩胛外展并向上旋转，肩关节外展并外旋，肘关节略屈曲，前臂旋后。

3.骶髂关节转动，髋部屈曲，膝屈曲，踝关节背屈。

4.骶髂关节反转动，髋关节伸展并内收，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟旋后，并且前足外翻。