我目前的饮食习惯是周一至周五健康饮食，吃够基础代谢。周五、周六轻断食饮食，每次轻断食期间保重都会下降1斤左右。
最近动了个小手术，医生建议避免有强度的运动，所以每天的运动基本取消，走路保持在每天6000步左右，保重基本在平稳下降通道。
在大家看食谱之前，关于轻断食我还是要絮叨几句，以免误导大家。
1、在长期健康饮食的基础上进行，不是今天暴饮暴食，第二天再节食的行为模式；
2、一周5天健康饮食，吃够基础代谢，选择1~2天吃够500kcal；
3、哺乳期、*期、生理期、痛风病人、糖尿病、胃食管反流病、低血压、低血糖、18岁以下青少年都不适合轻断食。
请切记！在使用过程中有不适，如头晕、恶心等症状，请停止！
我陆续在头条写过10天的轻断食食谱了，这10天的食谱有一个总的特点：
1、食材丰富、营养摄入全面丰富；
2、三大营养素尽量接近最均衡状态；
3、每天的热量控制在500kcal左右；
4、食材易得，操作简便。
为了方便大家查看保存，我把过去7天的食谱做个汇总，每次轻断食食谱我都精心选材，热量算了又算，相信总有一款适合你。
下面汇总之前的轻断食食谱，大家点击链接就可以查看具体的食材份量和做法啦。
第1~2天的轻断食谱：
第3天的轻断食谱：
第4天轻断食食谱：
第5~6天的轻断食谱：
下面上昨天，也就是第7天的轻断食食谱。
【100天减脂早餐之day64：轻断食早餐】麦仁鸡蛋蔬菜汤；热量170kcal。
食材：小麦仁20克、芹菜50克、鸡蛋50克（小鸡蛋1个）、铁棍山药50克
做法如下：
1、锅内加水，加入20克小麦仁大火煮开后，小火煮15分钟左右，让麦仁煮熟；
2、山药去皮，切小段，加入锅中，煮3分钟左右；
3、芹菜茎干清洗切碎，加入锅中，煮1分钟左右，加入少许蚝油；
