8.侧向拉伸
弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组
能拉伸躯干侧面肌肉。
9.站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组
能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
10.左右互搏
每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组
能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。
11.靠椅顶髋
完成6-10次，重复2-4组
能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。
正确涂眼霜的手法视频（眼霜涂抹正确方法视频）
阅读全文>>2024-03-28 10:54:50
眼霜的使用方法视频教学（眼霜的正确方法和使用视频）
阅读全文>>2024-03-28 10:31:13
怎样打好乒乓球50集教学视频（乒乓球教学基本功视频全集）
阅读全文>>2024-03-28 11:05:28
打好乒乓球的技巧（乒乓球握拍正确方法）
阅读全文>>2024-03-28 10:32:39
乒乓球拍最佳击球部位（用乒乓球拍哪个位置击球好）
阅读全文>>2024-03-28 10:58:27
3000米训练方法（3000米跑步的正确方法与技巧）
阅读全文>>2024-03-28 10:59:51
体能训练的好处（体能训练的价值和作用）
阅读全文>>2024-03-28 10:41:39
徒手体能训练方法（新手徒手动作练体能）
阅读全文>>2024-03-28 10:34:02
体能训练最佳方式（基础体能训练的具体方法）
阅读全文>>2024-03-28 10:47:33
少儿体能训练动作大全（小朋友体适能训练动作大全）
阅读全文>>2024-03-28 10:32:58
