12.坐姿收腿
完成6-10次，重复2-4组
能提高核心力量，提高身体控制能力。
13.足底滚压
每组进行8-10次，重复2-4组
能放松足底，促进血液循环。
14.对墙顶膝
每组进行8-10次，重复2-4组
能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。
15.单腿拾物
每组进行8-10次，重复2-4组
能增强平衡能力，加强核心力量。
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