16.足踝绕环
向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组
能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。
17.单腿提踵
每组练习10-15次，重复2-4组
能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。
18.触椅下蹲
每组练习10-15次，重复2-4组
能增强核心力量，拉伸背部肌肉。
来源：运动保资讯
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