根据自己的身体素质,随着时间逐渐增加训练量和训练强度,你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标,确保你在增量训练。
2. 模拟实战训练
足球是一个90分钟的运动,而它又由很多不同类型的运动组成,它可不会让你一直匀速跑动。
整场比赛你会经常变速变向,时而强度高或强度低,有时你需要冲刺争抢或拦截,有时会慢跑回自己的位置,你的训练应该尽可能模拟场上的运动。
第一项是中长跑,例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时,这样你可以知道自己有多快,然后逐渐提速。
根据自己的身体素质,随着时间逐渐增加训练量和训练强度,你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标,确保你在增量训练。
2. 模拟实战训练
足球是一个90分钟的运动,而它又由很多不同类型的运动组成,它可不会让你一直匀速跑动。
整场比赛你会经常变速变向,时而强度高或强度低,有时你需要冲刺争抢或拦截,有时会慢跑回自己的位置,你的训练应该尽可能模拟场上的运动。
第一项是中长跑,例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时,这样你可以知道自己有多快,然后逐渐提速。
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