初学瑜伽全套教程,零基础瑜伽入门教程全套

第九式：三角式­作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。­

第十式：站立分腿头触膝式­作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。­

第十一式：树式­作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

第十二式：趾尖式­作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­