初学瑜伽全套教程,零基础瑜伽入门教程全套

第十三式：仰卧式­作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

第十四式：除风式­作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。­

第十五式：仰卧起坐动态伸背式­作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。­

第十六式：眼镜蛇式­作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。­