6法拉伸舒关节，缓解不适
每个动作30-60秒，休息10-30秒，可选择3-6个动作为一组，头颈、上下肢结合，组间歇1-2分钟，建议1-3组循环练习，根据自身需要选择组数练习。
1、四向点头
动作要领：腰背直立坐在椅上，核心收紧，头部正直，双肩不动，进行头部下、上、左、右四向点头练习。
注意事项：呼吸与动作节奏一致，头部与颈部正直，动作稳定有力，最大用力点柔和保持一会，避免突然爆发用力而受伤。
2、颈肩拉伸
动作要领：腰背直立坐在椅上，核心收紧，一侧手固定在臀部下方，另一侧手上举扶于头上向同侧牵拉保持数秒后换边。
注意事项：呼气加力牵拉，避免憋气用力；腰背直立，固定侧肩部稳定，避免肩部上提损失效果。
3、侧向拉伸
动作要领：两腿开立，腰背直立，身体先向左侧屈，右手臂向上伸展用力，牵拉右侧，保持数秒后换边。
注意事项：吸气加力伸展，避免憋气；身体侧展呈C型，避免屈髋倒晃身体。
4、四字拉伸
动作要领：降低重心左手臂抱起左大腿膝关节靠近胸部，右手拉脚踝，挺身整体牵拉，保持数秒后换边。
注意事项：呼气牵拉用力，避免憋气；支撑腿伸膝伸髋立腰，避免屈髋屈膝牵拉不充分。
