【汽蒸牛肉】
·选脂肪相对较少的切片牛肉（如澳洲牛肉）
·国内水烧开，大火隔水蒸4分钟即可
·娃娃菜金针菇可同蒸
·吃时倒入喜欢的酱汁，如海鲜酱油，日式醋汁，可凸显食物的鲜美原味~~
一周口味替换：蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉（去皮）——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···（蔬菜更可以随意换）
训练前加餐：适量碳水化合物
示例：香蕉一根
（图懒得找了···）
晚餐：较少碳水 高蛋白质 适量脂肪
示例：【金枪鱼牛油果三文治 鲜虾鹌鹑蛋沙拉】（图中用了低脂版的沙拉汁）
做法：
【金枪鱼牛油果三文治】
·牛油果对半切，取小半个果肉
·加入水浸金枪鱼罐头，用勺子捣碎（不用加盐！）
·全麦面包去皮后放烤箱（或烧热的平底锅）里稍微烤去些水分
·将牛油果金枪鱼混合料夹入全麦面包即可
【鲜虾鹌鹑蛋沙拉】
·白虾数只，洗净后开水烫熟
·鹌鹑蛋煮熟
·虾去壳，蛋去皮，和洗净的生菜番茄等拌在一起
·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可
