▲80克干豆腐（边长约9cm，厚约1cm）
▶水果：每天200~350克，比如两三个猕猴桃或1个中等大小的苹果或2个橙子。
如果有清淡少盐的蔬菜汤，建议在餐前喝一碗，或者直接喝300毫升左右的水，可以增强饱腹感，避免进食过量。
5、运动不可忽略
要想减肥的同时皮肤紧致，体型变好，运动是必不可少的。
有氧运动和无氧运动都要做，有氧运动建议每天至少30分钟，可以选择快走、慢跑、跳操、打球、广场舞等；无氧运动每周2~3次即可，可以做哑铃、弹力带、俯卧撑等。
如何健康减肥不反弹？这里有一份限能量膳食的减肥食谱，可供参考。
延伸阅读：
总结：
「哥本哈根减肥法」听起来挺高大上的，但实则就是个“伪概念”，并不推荐长期用这种方式来减肥，即便是有特殊情况需要快速降低体重，也应该在专业的医生或营养师指导下进行，不建议擅自尝试。
流传的不靠谱减肥方法很多，别踩雷哦！不要轻信各种花里胡哨的减肥方法，均衡饮食 适量运动才是减肥的王道！
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M].北京大学医学出版社.2019
