跑步后伸展运动图解,跑步后拉伸运动全身完整5分钟

保持20-30秒钟，然后换另一只腿重复动作。

2. 上肢拉伸

- 臂部拉伸：举起一只手臂，将手心朝上，并用另一只手拉住手肘，向外侧拉。

感受到臂部肌肉的舒展，保持20-30秒钟。然后换另一只手臂重复动作。

- 肩部拉伸：举起一只手臂，向前平推，同时用另一只手推住手肘，并向身体方向施加轻微的压力。