跑步后伸展运动图解,跑步后拉伸运动全身完整5分钟

感受到肩部肌肉的拉伸，保持20-30秒钟。

然后换另一只手臂重复动作。

3. 躯干拉伸

- 腰部拉伸：双脚开立与肩同宽，屈膝下蹲，双手自然垂放。

慢慢将上身向左侧旋转，用右手抓住左脚脚尖，保持20-30秒钟。