适合小学生室内运动项目,小学生在家的运动项目

4

单腿平衡

适合3-5年级

锻炼功能：平衡能力、身*互协调性

5

十字跳

适合3-5年级

锻炼功能：身*互协调、敏捷性

6

蜘蛛爬

适合3-5年级

锻炼功能：身*互协调性、核心肌肉力量

初中训练内容推荐

1

平板支撑

适合初中年级

练习要求：

①每次保持一分钟左右，每次训练3-4组，组间休息30秒左右。

头部、肩部、跨部与脚踝在同一平面上；肩关节与肘关节保持90°直角。

②腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群，不建议做此项练习。

③锻炼核心肌群，腰部臀部与肩部的肌肉参与。