青菜窝窝头的家常做法,豆腐渣窝窝头的家常做法

定食之一汁三菜，水果加餐吃。
长寿国的秘诀：从幼儿园开始就这样定量吃饭，哪怕在饭店，餐厅，也可以很轻松，容易地买到“定食”就是这样一份。主食是定量的，相当于一个小拳头的量。粗细搭配，要么是杂粮饭一小碗，要么是一个小馒头或者一小碗面条。三菜，主菜是优质蛋白质一份，我吃的是75克三文鱼。两个素菜以蔬菜蘑菇，豆制品，海带紫菜为主，山的味道海的味道。