容易消化吸收蛋白食物有哪些,肠胃易吸收蛋白质食物是什么

3、准备与香菇等数量的鹌鹑蛋，依次敲开，打到香菇里边。

4、接着把盘子放到蒸架上，100度蒸12分钟。也可以在蒸锅当中，大火蒸十五分钟。蒸煮之后，端出，淋上一些蒸鱼豉油，撒上葱花就可以享用了。

二、豆制品

大豆以及相关制品是我国的传统小吃，常见的有豆腐，千张，腐竹等，这些食物鲜美可口，富含植物蛋白，以及纤维素，铁，钙等，也是一种优质蛋白。平时炒菜煮汤的时候，都可以搭配着吃一些，对身体好。

推荐食谱：蒜苔木耳炒腐竹

1、提前半天时间把干腐竹用凉水泡上，等到其彻底软透后，冲洗两遍，剪成小段。