营养界的大佬们挑出了十大蛋白王，90%的食物都甘拜下风。
健康饮食中，蛋白质就像个超级英雄，对长身体、保持活力、增强抵抗力特别关键。
蛋白质到处都有，但不是所有蛋白质都那么牛。优质蛋白，就是它的氨基酸正好符合人体需要，消化吸收也给力，对人体机能的加持更是没得说。
那么，哪些食物被营养大佬们看作是优质蛋白的头号来源呢？下面就是他们挑出的十大蛋白王，营养价值上它们把其他90%的食物都甩在了后面。
鸡胸肉：鸡胸肉是大家都知道的高质蛋白大佬，蛋白质多，脂肪少，容易消化，对肌肉的增长和修复超级重要。
鸡蛋：鸡蛋是个全方位的蛋白质大户，号称"全能王"。鸡蛋里包含了人体所需的所有必需氨基酸，蛋白质的生物价值高，营养吸收也棒。
牛奶：牛奶里的蛋白质生物价值特别高，里面的乳清蛋白和酪蛋白是肌肉增长的好伙伴，还有丰富的钙，对骨骼健康也有好处。
鱼肉：各种鱼肉都含有高质量的蛋白质，还有好多不饱和脂肪酸，特别是对心脏好的Omega-3脂肪酸。
豆腐：豆腐是植物蛋白的优质来源，蛋白质的质量和消化吸收率都不错，是素食者获取优质蛋白的好选择。
希腊酸奶：希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍到三倍，蛋白质和益生菌对肠道健康也有利。
瘦猪肉：瘦猪肉蛋白质含量高，铁质也丰富，能帮提升运动表现，同时维持身体的基本代谢。
鹰嘴豆：鹰嘴豆蛋白质含量高，还有大量膳食纤维和复合碳水化合物，有助于血糖稳定，容易让人饱。
奇亚籽：奇亚籽个头小，但蛋白质含量不低，还有大量Omega-3脂肪酸和膳食纤维，对健康特别好。
赤小豆：赤小豆蛋白质含量丰富，是植物蛋白的好来源，还有抗氧化成分，对健康维持有积极作用。
在饮食里吃够优质蛋白，对保持人体正常机能，提高健康水平特别重要。这就是营养专家们选出的十大蛋白王，营养价值上它们超过了其他90%的食物。
但别忘了，合理饮食不能只盯着一种营养，要多样化，均衡摄入各种营养物质，这样才能达到最好的健康效果。
