而在瓜类中，数值比较突出的是木瓜、GI值和GL值分别只有46和3，是标准的低GI、低GL水果。
而且木瓜的胡萝卜素和维生素C的含量也比较高，特别是胡萝卜素，每100克含870微克的胡萝卜素，不过木瓜中的钾含量相对其他瓜，数值较低。所以想补充钾，可以优先考虑西瓜、哈密瓜等水果。
减脂人群这样吃水果
很多研究表明，食用水果可以有效预防和延缓肥胖和相关疾病。可以把水果作为零食，代替一些高脂肪、高热量的食品在两餐间食用，也可以在餐前吃些水果，提升血糖，增加饱腹感，从而减少正餐摄入量。
在摄入量上，在医学减重的标准中，对每天水果的摄入量是每天200克，对高血糖，糖尿病的人群的要求同样如此。
那200克的水果是多少呢？除了用秤称量以外，日常中还有一些简单的方式，可以帮你进行估算。
通常情况下，成人一只手可以握住的苹果大约是260克，那你每天可以吃五分之四个苹果；单手捧的葡萄，大概在14、5颗左右，重量大约是100克；放在一只手里的哈密瓜块，大约是80克；而如果把小块的水果放在一个3.3寸的碗里，数量刚好就能满足每天摄入量的要求。
水果可以代替正餐吗？
夏季炎热，很多人会没有胃口，索性就吃半个西瓜代替正餐了，偶尔为之没问题，但经常这样做却不可取。
多数水果的蛋白质和脂肪含量都很低，仅靠吃水果无法满足人体正常营养需求，长此以往会对健康带来危害，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹。
另外多数水果的含糖量为5%—20%，主要是果糖、蔗糖和葡萄糖。果糖的甜度较高，甜味会刺激食欲，让人摄入更多的能量。另外，大量摄入果糖将促进脂肪合成，从而可能加重肥胖。
前面提到的瓜类含糖量都不高，但这是以100克为标准的，但如果吃一斤的话，血糖负荷仍会高的吓人。
水果不能完全替代，但可以部分代替正常的部分主食，搭配其他蔬菜及肉蛋奶类食物食用。但正在减肥，特别是需要控制血糖的朋友，在吃水果时，要注意与主食进行热量互换，相应减少一定主食的摄入
糖尿病患者要有原则地吃“瓜”
糖尿病人群虽然吃水果受限，但并非完全禁止。而是要做好准备。
最好在吃水果前后2小时测血糖，了解其波动情况，这样可以知道自己可否进食某类水果。含糖量低的水果只是推荐使用，特别是对糖尿病患者来说，仍然要自己监测、摸索，寻找适合自己的水果。
