蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-13 01:06:32

刚接触或者即将接触一段时间健身的健友们,大伙们都懂得健身需要多摄入蛋白质,因为多吃蛋白质可以促进肌肉增长blablabla。。。。。。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(1)

但是今天,身为一名伪医学狗的小编告诉你们,摄入并不等同于吸收,大伙按照公式计算,算出自己每天需要摄入多少蛋白质,并且严格按照数量去摄入。但是,吃进肚子一回事,吸收是另一回事。不懂得如何让身体利用它,也不行。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(2)

那么问题来了,我们该如何使摄入的蛋白质能都最大程度的供我们使用呢?首先需要给大家普及一个概念,蛋白的互补:因为蛋白质中必须氨基酸的模式不一样,我们需要将所吃的肉类与其相互补充的另一种类食物混合使用,混合之后的食物蛋白质中必需氨基酸的模式就会更加接近理想模式,从而提高了我们身体对蛋白质的利用价值。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(3)

打个比方来讲,今天摄入了80g蛋白质,但是不注意食物的搭配,你的身体可能只能吸收掉20g蛋白质。从预防医学膳食营养角度来讲,你所需要的就是跨种属饮食,而且食物种属差距越大,蛋白质的利用率就越高。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(4)

假如中午吃了鸡胸肉,又吃了牛肉,你身体对蛋白质的利用率就比较低。但是如果你吃了鸡胸肉,又吃了菜,配了全麦麦片,你身体对蛋白质的利用率就会更好。因为跨种属饮食,就可以做到蛋白质的相互补缺,并且食物的种属跨度越、越远,身体对蛋白质的吸收率会越高。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(5)

那些发愁一直吃,而且认真训练,但是效果并不好的健友,不妨尝试一下这种跨种属饮食方法。 对咱们健身人士来讲,通俗点,蛋白质等同于肌肉,饮食对健身的重要性不必多讲,但是也要避免一些极端的行为,不能只要是蛋白质就疯狂摄入,考虑一下它的的吸收,只有我们的身体吸收了,它才开始工作,进行一系列的变化,使你的块头朝着自己喜欢的方向发展。不然既费了自己的money,花了功夫,费了时间,得不到自己想要的成果,难免会打击我们的自信。

蛋白的正确吃法,蛋白排行榜前十名食物(6)

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